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カルシウムが多く含まれている天然水・RO水

公開年月日 : 2016/09/01 更新年月日 : 2016/09/01

目次

カルシウムの働き（効能・効果）

カルシウムは、人体に欠かせないミネラルの一つです。その99%は骨や歯を構成する成分となっていて、残りの1%は筋肉や神経組織、血液中などに含まれています。骨や歯を丈夫にすることはもちろん、筋肉の収縮、神経の伝達、血液の凝固作用の促進など、人体にとって重要な働きを持っています。

カルシウムは骨粗しょう症をはじめ、高血圧や糖尿病といった生活習慣病などを予防する効果があり、逆に不足するとそれらの病気のリスクが高まります。他にも脳神経の興奮を抑える効果などもあるため、不足しがちな人はイライラすることが多くなったり、情緒不安定になりやすくなったりすると言われています。

日本人は世界的に見ても、カルシウムの摂取量が少ないと言われているそうです。その原因には、日本で主に利用される水が、カルシウムなどのミネラル成分が少ない軟水であるため、植物などに含まれるカルシウムも少ないことや、和食にはカルシウムが豊富に含まれる乳製品を使うことがあまりないことなどがあります。そのため、カルシウムは意識的に摂取するように心がけることが大事です。

カルシウムを摂取できる食品と吸収率の高め方

カルシウムはどんな食品に多く含まれているのか、また、カルシウムは吸収率が悪いので、より効率良く吸収する方法も合わせて見ていきましょう。

カルシウムは、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品をはじめ、骨まで丸ごと食べられる小魚、納豆や豆腐など大豆が原料の食品、ワカメ、海苔などの海藻類、小松菜、菜の花などの緑黄色野菜などに含まれています。

そして、摂取したカルシウムをより吸収しやすくする働きを持つのがビタミンDです。ビタミンDは食品から摂取する以外に、日光を浴びると体内で生成されるという特徴も持っています。ビタミンDが豊富な魚やキノコをバランスよく食べることと、適度に日光を浴びることが、カルシウムの吸収率を高める効果的な方法です。また、ビタミンDの他にも、乳糖やオリゴ糖、CPP（カゼインホスホペプチド）などもカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

カルシウムが多く含まれている天然水・RO水

国内のウォーターサーバーの天然水・RO水は全て軟水なので、硬水と比較すると成分の含有率は低めです。その水が硬水か軟水を決める基準となる硬度という数値は、水分中のカルシウムとマグネシウムの含有量で決まるものなので、軟水であればカルシウムの含有量も当然少ないということになります。暮らしの達人内の水で、カルシウムの含有量が比較的多いものには、クリティアの金城の水やコスモウォーターの富士の響きと日田の誉などがありますが、含有量が最も多いクリティアの金城の水でも、その含有量は100mlあたり3.2mgで、牛乳の100mlあたり110mgと比較すると微々たる量だということがわかります。

また、厚労省による成人の1日の目標摂取量は600mg前後となっていて（ちなみに上限値は2500mg）、それだけ摂取するにはクリティア金城の水を20L弱飲まなければいけないことになります。このことからも、他のミネラル成分と同様に、カルシウムを摂取する目的で軟水の天然水を選ぶ意味はあまりないといえます。あくまで、カルシウムも微量ながら摂取することができるといった程度に考え、他の要素も含めて選ぶ必要があります。 例えば、クリティアの金城の水は、非加熱処理なので天然水本来の味わいを楽しめる魅力があります。コスモウォーターの富士の響きと日田の誉は希少ミネラルのバナジウムやシリカを含んでいるという魅力があります。こういったその水の持っている他の特徴を踏まえ、総合的に判断してウォーターサーバーや天然水を選ぶことが大切でしょう。

カルシウムが多く含まれている天然水・RO水のランキング（TOP10）

ブランド/水の名称 カルシウム マグネシウム ナトリウム カリウム バナジウム シリカ 亜鉛
クリティア金城のお水32.00mg0.79mg13.00mg1.20mg---
オーケンウォーター富士山の銘水19.00mg5.20mg21.00mg3.60mg58.0μg--
ワンウェイウォーター彩（SAYA）19.00mg5.20mg21.00mg3.60mg58.0μg--
コスモウォーター静岡富士の響き19.00mg5.20mg21.00mg3.60mg58.0μg--
オーケンウォーター大分天領の銘水16.60mg5.20mg48.80mg3.60mg-72.0mg160.0μg
ネイフィールウォーター日田ほのか16.60mg4.80mg48.80mg8.00mg-72.0mg160.0μg
ワンウェイウォーター天寿の水16.60mg4.80mg48.80mg8.00mg-72.0mg160.0μg
コスモウォーター大分日田の誉16.60mg4.80mg48.80mg8.00mg-72.0mg160.0μg
アースウォーター8Lボトル16.00mg4.90mg5.10mg1.40mg50.0μg20.2mg-
アースウォーター12Lボトル16.00mg4.90mg5.10mg1.40mg50.0μg20.2mg-

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